mc cwiczenia

Muszę niedługo pomyśleć i kupić te stojaki, ale te przysiady hack też bd działają na czworogłowe, a co do front to nie za bardzo bo podrzucić taki ciężar to nie da rady heh, wiec proponujesz poświecić cały dzień ramioną, to z drugiej strony nie wiem czy nie będzie za mało na plecy i nogi, chociaż jest wiosło, wyciąg , mc, na czworogłowe uda tylko [...]

Witam wszystkich:) Nawet się jeden samiec pojawił Oveja fotki chętnie bym wrzuciała chociaż jakoś mam lęk do pokazywania na forum zdjęć dzidzusia..przewrażliwiona mama 12 października Trening obwodowy - wszystkie ćwiczenia po 3 serie, od12 do 20 powtórzeń, 30s przerwy MC - 15kg - 12,15,17 Plie - 14kg - 18,20,20 Wypady - 10kg(18x) 14kg(15,19) [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg }:-( dziewczyny, opcje są dwie: albo trening jest wybitnie skuteczny i rosnę, albo ten krem ujędrniający działa cuda}:-( wtorek jogging na czczo. nieco ponad 40 min, ależe wybrałam za długą trasę, to później wyszło coś a la interwały 5 min spaceru 5 min w miarę żwawego biegu i tak [...]

[...] daj na koniec. wioslowanie na poczatek, zamiast jednego wioslowanie mozesz dac podciaganie, chwyt inny niz w wyciagu. Daj cos na prostowniki (mc). Biceps wywal dwa pierwsze cwiczenia, daj zamiast tego sztange 4x12-8, mlotkowy hantlem 4 serie. Przedramiona? Barki - dodaj unoszenie bokiem. Nogi mc wywal, zamiast tego uginanie nog, dodaj [...]

co do fbw to czytałem tego że głowa mała, plan był ułożony tak na szybko, a co do nóg to myślałem że mc wystarczająco tyra nogi A: Nogi: Przysiad Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klata: Wyciskanie płasko Barki: Push Press Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt Triceps: Wyciskanie francuskie Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Uginanie ze sztangą Łydki: [...]

Dzisiaj sie załamałem. Ostatnie pol roku walczyłem z mobilnością do przysiadu i mc, sytuacja zdecydowanie sie poprawiła. Spróbowałem dzisiaj overhead squat i h** :/ w obręczy barkowej zero mobilności ;p wiec od dzisiaj dodaje rownież ćwiczenia na poprawę mobilności obręczy barkowej :p ciekawe ile to potrwa , mieliście moze z tym jakieś [...]

Wszystko rozbija sie o cwiczenia. Split jest systemem bardziej wszechstronnym - po prostu. Na przykladzie nog: Przysiad Split squat Wykroki chodzone Lekkie wyprosty Przeciaganie sztangielki MC na prostych Zuraw Wyprosty na lawce rzymskiej z dodatkowym obciazeniem Lekkie uginanie lezac + lydy To juz taki konkretny trening nog, oczywiscie biorac [...]

Mowilam ze często choruje od jesieni i znowu mnie dopadło. W sobotę rano zastanawiałam się czy na siłownie po śniadaniu czy później. Zdecydowałam ze najpierw spacer z dziećmi a po obiedzie mnie ścięło o do poniedziałku spędziłam czas w łóżku i ledwo miałam siły na wstanie. Jak doszłam do siebie to w sobotę był pierwszy trening Inwerty 3x12 3x 12 [...]

15-stki 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 13/18/23/28/10*33 kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 13/18/13*23 kg 3 MARTWY CIAG 33/43/43kg 4 WYCISKANIE LEZAC SZTANGI NA SZEROKOSCI BARKÓW 13/20/25/30kg 5 Seria łączona: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 13/13/13kg - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI LEŻĄĆ 5/5/8kg 6 PROSTOWANIE NÓG [...]

[...] 1sama9 z pomocą/10 z pomoca/tak samo 4.wyciskanie sztangi ławka skos 35/35/35 5.wznosy bokiem 6/6/6 6.odwrotne pompki 12,5kg/15/17,5 7.uginanie ramion ze sztangą 19/20/21 + cwiczenia na brzuch zrobiłam sobie słoik do którego wrzucam za kazdym razem 2 zł za opuszczony trening , już się troche nazbierało :)) i obawiam się, ze moze sie szybko [...]

Dzięki za odpowiedź. Więc tak, jeśli chodzi o to jajko rano to tam jest dwie sztuki, ale pomijając to, mam zamiar zastosować twoje wskazówki. Nurtuje mnie jeden fakt, przy układaniu diety na masę stosowałem zasadę 2-2,2g białka/kg mc dlatego w taki sposób ułożyłem ten plan. Chciałem jeszcze dodać trochę produktów zawierających białko ale wyraźnie [...]

Witam. Dziś na podstawie zdjęć RTG odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa dowiedziałem się, iż mam lordozę lędźwiową. Lekarz zalecił mi m.in. stosowanie metody Mc Kenzie'go przed i po treningu siłowym. Jednakże nie był w stanie podać konkretnych ćwiczeń, które mógłbym wykonywać w ramach treningu siłowego. lordoza lędźwiowa to jest normalna [...]

Klata: Zostawiłbym rozpiętki w bramie tylko i dał po 4s kazdego ćwiczenia. Bic: 2 ćwiczenie uginanie czego ? hantli/sztagi ? Izolacje dałbym na koniec. Barki: Nogi PRZED barkami a nie na odwrót. Dublujesz aktony zrób: Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Plecy: Brakuje mi mc. Za dużo bawienia się. MC [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5. Biceps: Uginanie przedramion sztanga w systemie 3x5 6. Triceps: Uginanie przedramion lezac od czola / pompki na poreczach 7. Brzuch: 3 cwiczenia po 1 na kazda grupe miesniowa najlepiej na drazku Zakres powt. i liczba serii w zaleznosci od celu treningu: jak na mase i sile to najlepiej 5x5 a brzuch po 3 serie [...]

[...] Brak podstaw (MC i przysiad) Bicieps i Triceps zbedne na pczatek. co do planu: Dalej brak podstaw. Tylko dlaczego zawsze najmiej ludzie lubia MC i przysiad (i w tym przypdku drazek) ?? tego nie rozumie przeciez to sa podtawowe cwiczenia bez ktorych ciezko o mase. kolejnosc zla (nogi, plecy, klatka, barki) no i jak jest dodatek na koncu bic/tric.

dzięki pepo, rozumiem,że plan ok w przysiadzie mam małe ciężary,nogi to moja słaba część ciała.Paradoks jest taki że ładnie rosną (ściągnąłem od ciebie twój 15-10-5,ten w którym w treningu B były high pulls,mc i prysiad i teraz w stare dżinsy już nie wchodzę),a siła w nich zwiększa się baaardszo powoli i nieznacznie.Wcześniej tłumaczyłem to [...]

Co myślicie o progresji: 5/4/3/2/1, gdzie ciężar będzie rósł proporcjonalnie. MC, to domyślam się, że z ugiętych nóg, a co powiecie na MC z prostych? Bardzo istotna jest dla mnie siła nóg, dlatego też na każdym treningu chciałbym robić przysiady, ale nie wiem, czy nie zaburzę regeneracji i czy po prostu się czasem nie przetrenuję.. Na mojej [...]

Jak mniemam na wszystkie cwiczenia robie jedną serie (15 powtórzeniową). --serie to sprawa indywidualna, Co dwa tygodnie zmieniam troche cwiczenia i robie kolejny cykl 10, 5, i 5 negatywnych, czyli razem wychodzi 8 tygodniowy HST -- nie zmieniasz ćwiczeń cały czas jedziesz tym samym planem zmienia się tylko zakres powtórzeń! Cos jeszcze musze [...]

[...] na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Po 1cw. zaczynasz od połowy 10tek. g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko Od połowy 10tek. Jak mniemam na wszystkie cwiczenia robie jedną serie (15 powtórzeniową). Co dwa tygodnie zmieniam troche cwiczenia i robie kolejny cykl 10, 5, i 5 negatywnych, czyli razem wychodzi 8 tygodniowy HST. [...]

[...] Podciaganie sztangi wzdluz tuowia ile seri? BICEPS -Mlotki 2s 10 10 TRICEPS -pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Ok, po okolo 2 tygodniach dodam po jednej seri do każdego cwiczenia a za 4 tygodnie dodam jeszcze jakieś cwiczenia. A wykonywać to tak: pon A sro B pt A pon B sro A pt B i tak w kolko? A w momecie kiedy nie bedzie widac postepow co [...]